Gaya Hidup

Kebutuhan Protein Untuk Ibu Hamil Trimester 1 - 3

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

Kebutuhan Protein Untuk Ibu Hamil Trimester 1 - 3

Kebutuhan protein untuk Ibu hamil yaitu sebesar 60 gram hingga 70 gram per hari. Protein merupakan salah satu jenis nutrisi yang tidak boleh dilewatkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebab, protein berperan penting untuk membangun sekaligus membentuk perkembangan sel tubuh janin di rahim. Selain itu, kandungan nutrisi yang terdapat di dalam protein ini pun dapat membantu proses pertumbuhan jaringan dan plasenta janin di dalam rahim, menjaga kesehatan tulang janin maupun ibu hamil, dan memberikan kalori yang cukup untuk ibu hamil sehingga tidak mudah lelah saat hamil.

Kebutuhan Protein Untuk Ibu Hamil

Bagi ibu hamil, sumber protein yang harus dipenuhi selama trimester pertama kehamilan adalah sebesar 60 gr per hari, jumlah ini mengalami peningkatan sebanyak 10 gr dibandingkan sebelum memasuki tahap kehamilan, yang dimana Ibu hanya perlu mengonsumsi sekitar 50 gr protein. Tapi, jika sudah memasuki trimester kedua dan ketiga kehamilan, kebutuhan protein yang harus dipenuhi oleh ibu hamil pun berjumlah 70 gr per hari.

Makanan Sumber Protein

Untuk pemenuhan zat protein yang dijadikan sebagai sumber nutrisi ibu hamil, Ibu bisa mendapatkannya melalui makanan yang masuk ke dalam kategori hewani sekaligus nabati, diantaranya:

Protein Hewani

  • ½ daging ayam yang mengandung sekitar 27 gr protein.
  • 3 ons ikan salmon dengan kandungan protein sebesar 23 gr.
  • 3 ons daging sapi tanpa lemak menghasilkan 21 gr sumber protein.
  • 1 butir telur yang memiliki kandungan protein sebanyak 7 gr.
  • 1 ons keju mengandung protein sebesar 11 gr.
  • 1 cangkir susu sekitar 8 gr protein.

Protein Nabati

  • 1 cangkir kacang hitam kalengan mengandung 15 gr protein.
  • 1 cangkir buncis kalengan dengan protein sekitar 12 gr. 
  • 2 sdm selai kacang dengan tambahan protein sebesar 8 gr.
  • ½ cangkir tahu mentah yang diproduksi langsung oleh pabrik mempunyai kandungan protein sebanyak 20 gr.
  • 1 cangkir susu dari kacang kedelai mengandung 6 gr protein.

Melihat besarnya manfaat yang diberikan oleh protein ini untuk pemenuhan nutrisi ibu hamil, itulah mengapa seorang ibu hamil sangat disarankan untuk mengonsumsi zat protein selama masa kehamilan. Salah satu sumber protein yang praktis untuk Ibu konsumsi selama masa kehamilan yaitu susu kedelai. Perlu Ibu ketahui, susu kedelai mempunyai berbagai manfaat untuk Ibu hamil. Simak selengkapnya di sini yuk: 6 Ragam Manfaat Susu Kedelai untuk Ibu Hamil

Jika tidak dikonsumsi, maka tidak menutup kemungkinan malah dapat mengganggu kesehatan tubuh ibu hamil sehingga berakibat fatal pada terganggunya proses perkembangan janin di rahim.



Artikel Terbaru Lainnya

Masa Kehamilan
Manfaat Vitamin B1 untuk Cegah Beri-Beri pada Ibu Hamil
Vitamin B1 sangat penting bagi kesehatan Ibu hamil, terutama dalam mencegah beri-beri. Yuk, ketahui manfaat vitamin B1 untuk cegah beri-beri di sini.
Masa Kehamilan
Tips Efektif Menjaga Sistem Imun pada Ibu Hamil
Sistem imun Ibu yang sedang hamil harus dijaga untuk melindungi Ibu dan janin dari berbagai infeksi. Ketahui tips menjaganya pada artikel berikut ini.
Masa Kehamilan
Fungsi PROTEIN untuk Mencegah Stunting Selama Kehamilan
Asupan PROTEIN yang cukup selama hamil dapat mencegah anak mengalami stunting ketika ia balita nanti. Simak penjelasan lengkapnya di sini, Bu.
Masa Kehamilan
Pentingnya Pemenuhan Gizi Seimbang bagi Ibu Hamil
Memenuhi kebutuhan gizi secara seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan Ibu hamil dan mendukung pertumbuhan janin. Simak panduannya di sini yuk!
Masa Kehamilan
Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Mie Instan? Ketahui Risikonya
Simak penjelasan mengenai risiko konsumsi mie instan saat hamil dan temukan alternatif yang lebih sehat, termasuk tips memadukannya dengan protein.
Masa Kehamilan
Cara Menghilangkan Stres untuk Ibu Hamil
Mulai dari aktivitas fisik yang menenangkan, perawatan diri, hingga pola makan sehat, mari ketahui cara menghilangkan stres selama masa kehamilan.

PRENAGEN Club, untuk Moms!

Dengan menjadi member, Moms akan mendapatkan beragam keuntungan seperti program pengumpulan poin berhadiah, promo dan kegiatan menarik, serta bergabung dalam forum diskusi. Ayo bergabung bersama PRENAGEN Club dan nikmati setiap manfaatnya untuk mendukung perjalanan kehamilan dan peran Moms sebagai orang tua.
PRENAGEN