Pilihan Buah yang Bagus untuk Ibu Selama Menyusui

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

Pilihan Buah yang Bagus untuk Ibu Selama Menyusui

Bagi para Ibu yang tengah berada di masa menyusui sang buah hati, perlu mengenali berbagai jenis makanan agar proses menyusui dan produksi ASI tetap lancar. Secara umum, buah merupakan makanan bergizi yang kaya manfaat bagi tubuh seseorang, termasuk bagi Ibu menyusui. Buah-buahan merupakan sumber utama mineral dan vitamin yang mempunyai peran penting untuk kelancaran proses metabolisme tubuh, sistem pencernaan, serta meningkatkan daya tahan tubuh dan perkembangan otak, menjaga kesegaran kulit, membantu pertumbuhan tulang dan gigi, menangkal radikal bebas, dan lain sebagainya.

Sementara itu, sejumlah buah-buahan yang paling bagus untuk Ibu sedang menyusui berperan penting untuk meningkatkan produksi ASI semakin baik, menjaga kesehatan dan kebugaran Ibu, bahkan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan sel serta jaringan dalam organ vital pada tubuh bayi. Beberapa buah berikut ini juga mudah ditemukan di sekitar Ibu dengan harga yang relatif terjangkau.

  • Apel
    Buah untuk Ibu menyusui yang sangat baik dikonsumsi sebab mengandung banyak nutrisi penting, antara lain kalsium, vitamin B, vitamin C, vitamin K, fosfor, kalium, omega 3, serta kaya zat antioksidan. Mengkonsumsi buah apel secara rutin dapat memberikan manfaat meningkatkan kekebalan tubuh Ibu dan bayi agar terhindar berbagai penyakit, menjaga kestabilan berat badan Ibu menyusui, menangkal radikal bebas, sekaligus mempercantik kulit.
  • Pepaya
    Buah dengan rasa manis ini dikenal sangat kaya akan serat dan kandungan vitamin A. Pepaya sangat baik bagi sistem pencernaan Ibu dan bayi serta menjaga kesehatan mata. Di dalam pepaya juga banyak mengandung vitamin B, vitamin C, betakaroten, omega 3, dan antioksidan. Mengonsumsi buah pepaya terbukti dapat menunjang perkembangan otak bayi serta dapat menangkal radikal bebas.
  • Mangga
    Buah mangga enak dikonsumsi baik sebagai jus ataupun dikonsumsi secara langsung. Kandungan yang tersimpan di dalam buah penuh serat ini antara lain vitamin A, vitamin B kompleks, C, E, K, asam folat, dan berbagai mineral penting seperti zat besi, kalsium, tembaga, magnesium,  mangan, dan seng. Semua unsur vitamin dan mineral ini mampu memperlancar metabolisme tubuh Ibu dan bayi, dan berperan dalam pembentukan serta penyerapan sel darah merah pada jaringan tubuh. Ketahui manfaat mangga lainnya pada artikel ini: Manfaat Mangga untuk Ibu Hamil yang Wajib Diketahui.
  • Stroberi
    Buah stroberi termasuk salah satu buah yang bagus untuk Ibu menyusui karena kaya akan vitamin C. Stroberi juga mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh darah seperti vitamin A, B1, B2, B3, E, K, zat besi, dan kalsium. Di dalam stroberi juga terkandung zat antosianin yang berfungsi sebagai antioksidan. Buah dengan rasa asam yang khas ini juga dikenal sebagai buah dengan khasiat anti peradangan, kaya serat, serta melancarkan metabolisme tubuh.
  • Alpukat
    Buah yang kaya energi ini sangat cocok sebagai buah untuk Ibu menyusui. Cita rasa alpukat yang lezat sangat cocok untuk dibuat jus. Alpukat kaya akan lemak baik dengan manfaat penting bagi pertumbuhan si kecil. Di dalamnya juga banyak mengandung nutrisi lainnya, seperti kalsium, zat besi, fosfor, karbohidrat, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan protein. Mengkonsumsi alpukat secara rutin membuat Ibu menyusui tidak mudah capek dan selalu segar. Cari tahu manfaat jus alpukat selengkapnya di sini: Manfaat Jus Alpukat untuk Kesehatan.

Selain mengkonsumsi buah-buahan tersebut, Ibu menyusui juga dianjurkan meningkatkan asupan makanan sehat lainnya. Makanan sehat tersebut antara lain yaitu nasi merah, gandum, telur, ikan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan susu. Cukupi juga kebutuhan cairan dengan banyak mengonsumsi air putih setiap hari.

Artikel Terbaru Lainnya

Masa Kehamilan
Manfaat Vitamin B1 untuk Cegah Beri-Beri pada Ibu Hamil
Vitamin B1 sangat penting bagi kesehatan Ibu hamil, terutama dalam mencegah beri-beri. Yuk, ketahui manfaat vitamin B1 untuk cegah beri-beri di sini.
Masa Kehamilan
Tips Efektif Menjaga Sistem Imun pada Ibu Hamil
Sistem imun Ibu yang sedang hamil harus dijaga untuk melindungi Ibu dan janin dari berbagai infeksi. Ketahui tips menjaganya pada artikel berikut ini.
Masa Kehamilan
Fungsi PROTEIN untuk Mencegah Stunting Selama Kehamilan
Asupan PROTEIN yang cukup selama hamil dapat mencegah anak mengalami stunting ketika ia balita nanti. Simak penjelasan lengkapnya di sini, Bu.
Masa Kehamilan
Pentingnya Pemenuhan Gizi Seimbang bagi Ibu Hamil
Memenuhi kebutuhan gizi secara seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan Ibu hamil dan mendukung pertumbuhan janin. Simak panduannya di sini yuk!
Masa Kehamilan
Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Mie Instan? Ketahui Risikonya
Simak penjelasan mengenai risiko konsumsi mie instan saat hamil dan temukan alternatif yang lebih sehat, termasuk tips memadukannya dengan protein.
Masa Kehamilan
Cara Menghilangkan Stres untuk Ibu Hamil
Mulai dari aktivitas fisik yang menenangkan, perawatan diri, hingga pola makan sehat, mari ketahui cara menghilangkan stres selama masa kehamilan.

PRENAGEN Club, untuk Moms!

Dengan menjadi member, Moms akan mendapatkan beragam keuntungan seperti program pengumpulan poin berhadiah, promo dan kegiatan menarik, serta bergabung dalam forum diskusi. Ayo bergabung bersama PRENAGEN Club dan nikmati setiap manfaatnya untuk mendukung perjalanan kehamilan dan peran Moms sebagai orang tua.
PRENAGEN