Gaya Hidup

Trik Melawan Rasa Tidak Nyaman saat Hamil Trimester Ketiga

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

Trik Melawan Rasa Tidak Nyaman saat Hamil Trimester Ketiga

Hamil trimester ketiga berlangsung sejak minggu ke-28 sampai minggu ke-40 kehamilan. Rasa lelah dalam menjalani trimester ini mungkin dapat membuat Ibu ingin cepat-cepat meninggalkan tahapan ini. Tetapi, Ibu harus tetap semangat menjalaninya. Pada trimester ketiga, Ibu hamil juga akan mengalami perubahan fisik dan psikis. Secara fisik, perut akan membesar sedangkan secara psikis Ibu hamil akan mengalami kekhawatiran. Ketika menjelang persalinan, suami atau keluarga harus berperan aktif karena bisa menenangkan psikis Ibu hamil. Periksa juga kesehatan lebih rutin selama kehamilan untuk mempersiapkan fisik menjelang hari persalinan.

Beberapa Trik Hamil Trimester Ketiga

Hamil Trimester Ketiga

Pertambahan berat badan, membesarnya ukuran rahim serta janin bisa membuat Ibu mudah kelelahan. Segera atasi hal tersebut dengan melakukan hal-hal berikut ini:

  • Perbanyak waktu istirahat. Ibu bisa tidur lebih awal pada malam hari dan membiasakan tidur siang. Bila Ibu masih bekerja, ambilah istirahat singkat dengan memejamkan mata selama beberapa menit dan menaikkan kaki Ibu.
  • Konsumsi makanan yang bisa menambah tenaga Ibu, seperti makanan berprotein dan berkarbohidrat kompleks misalnya, roti gandum atau kacang walnut. Selain itu, perbanyak juga mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan.
  • Rutin berolahraga setiap hari seperti berenang, berjalan kaki, atau yoga untuk Ibu hamil. Olahragalah setidaknya 20 hingga 30 menit setiap harinya.
  • Minum air putih yang banyak agar tidak mengalami dehidrasi.
  • Batasi melakukan kegiatan yang tidak penting.

Sesak nafas. Otot yang ada di bawah paru-paru Ibu terhimpit rahim yang terus membesar. Hal ini menjadikan paru-paru sulit untuk mengembang dengan sempurna. Kondisi seperti ini bisa membuat Ibu sulit untuk bernafas. Atasi hal tersebut, dengan memperbaiki perbaiki posisi tubuh Ibu agar paru-paru memiliki ruang yang cukup untuk berkembang. Saat tidur, Ibu juga bisa menopang kepala dan bahu dengan bantal. Selengkapnya untuk mengetahui posisi tidur yang pas saat trimester ketiga dan keempat bisa di baca disini ya: 5 Posisi Tidur Untuk Mengurangi Mual Saat Hamil.

Nyeri punggung. Kondisi ini dapat terjadi akibat punggung Ibu hamil trimester ketiga harus menopang bobot tubuh yang lebih berat dari biasanya. Rasa nyeri juga bisa disebabkan hormon relaksin yang berkembang selama masa kehamilan. Hormon tersebut dapat mengendurkan sendi di antara tulang-tulang di daerah panggul dan memicu rasa sakit pada punggung. Atasi hal tersebut dengan melakukan ini:

  • Latihan panggul. Posisikan tubuh Ibu seperti mau merangkak, tapi diam di tempat. Setelah itu goyangkan panggul ke atas dan ke bawah. Pastikan posisi punggung tetap lurus.
  • Tidurlah miring dan letakkan bantalan di belakang punggung, kemudian selipkan bantal di antara kaki.
  • Gunakanlah sepatu yang nyaman. Seperti sepatu dengan hak rendah, karena sepatu ini baik untuk menopang punggung.

Bolak-balik toilet. Semakin mendekati persalinan, janin Ibu akan bergerak turun ke area panggul dan hal ini bisa Ibu merasakan adanya tekanan pada kandung kemih. Kondisi tersebut mungkin bisa menjadikan frekuensi buang air kecil meningkat, dan membuat air urine mudah bocor saat Ibu bersin atau tertawa. Atasi hal tersebut dengan menerapkan hal ini:

  • Hindari mengkonsumsi yang mengandung kafein (kopi, teh, atau minuman kola) karena bisa menjadikan Ibu lebih sering buang air kecil.
  • Jangan menahan saat ingin buang air kecil, karena hal ini mungkin dapat meningkatkan frekuensi mu ke toilet.
  • Lakukan pula senam kegel.

Apabila cara melawan rasa tidak nyaman hamil trimester ketiga di atas tidak juga membaik sesudah Ibu melakukan penanganan, segeralah konsultasikan ke dokter saat itu juga. Selama masa kehamilan, sangat dianjurkan juga untuk mengonsumsi PRENAGEN emesis agar berbagai keluhan yang sering terjadi saat hamil dapat berkurang.

Artikel Terbaru Lainnya

Masa Kehamilan
Manfaat Vitamin B1 untuk Cegah Beri-Beri pada Ibu Hamil
Vitamin B1 sangat penting bagi kesehatan Ibu hamil, terutama dalam mencegah beri-beri. Yuk, ketahui manfaat vitamin B1 untuk cegah beri-beri di sini.
Masa Kehamilan
Tips Efektif Menjaga Sistem Imun pada Ibu Hamil
Sistem imun Ibu yang sedang hamil harus dijaga untuk melindungi Ibu dan janin dari berbagai infeksi. Ketahui tips menjaganya pada artikel berikut ini.
Masa Kehamilan
Fungsi PROTEIN untuk Mencegah Stunting Selama Kehamilan
Asupan PROTEIN yang cukup selama hamil dapat mencegah anak mengalami stunting ketika ia balita nanti. Simak penjelasan lengkapnya di sini, Bu.
Masa Kehamilan
Pentingnya Pemenuhan Gizi Seimbang bagi Ibu Hamil
Memenuhi kebutuhan gizi secara seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan Ibu hamil dan mendukung pertumbuhan janin. Simak panduannya di sini yuk!
Masa Kehamilan
Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Mie Instan? Ketahui Risikonya
Simak penjelasan mengenai risiko konsumsi mie instan saat hamil dan temukan alternatif yang lebih sehat, termasuk tips memadukannya dengan protein.
Masa Kehamilan
Cara Menghilangkan Stres untuk Ibu Hamil
Mulai dari aktivitas fisik yang menenangkan, perawatan diri, hingga pola makan sehat, mari ketahui cara menghilangkan stres selama masa kehamilan.

PRENAGEN Club, untuk Moms!

Dengan menjadi member, Moms akan mendapatkan beragam keuntungan seperti program pengumpulan poin berhadiah, promo dan kegiatan menarik, serta bergabung dalam forum diskusi. Ayo bergabung bersama PRENAGEN Club dan nikmati setiap manfaatnya untuk mendukung perjalanan kehamilan dan peran Moms sebagai orang tua.
PRENAGEN