Vitamin Wajib untuk Ibu Hamil Agar Kehamilan Sehat

Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi seorang Ibu meningkat untuk mendukung kesehatan diri dan perkembangan janin. Salah satu aspek penting yang harus diperhatikan adalah asupan vitamin yang memadai. Vitamin untuk Ibu hamil sangat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan tubuh, mencegah berbagai risiko kesehatan, dan memastikan pertumbuhan optimal bagi bayi. Simak beberapa vitamin penting yang perlu dikonsumsi Ibu hamil, lengkap dengan manfaatnya serta sumber makanannya.

Vitamin B9 atau Asam Folat

Asam folat merupakan salah satu vitamin yang paling krusial bagi Ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Vitamin B9 ini sangat penting dalam perkembangan awal janin, terutama dalam pembentukan tabung saraf yang nantinya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang. 

Kekurangan asam folat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida dan anensefali. Oleh karena itu asupan yang cukup sangat diperlukan, terutama pada periode awal kehamilan ketika pembentukan tabung saraf berlangsung.

Selain mencegah cacat tabung saraf, asam folat juga memiliki peran penting dalam pembentukan DNA dan RNA yang merupakan dasar dari semua sel tubuh. Asam folat mendukung proses pembelahan dan pertumbuhan sel yang sangat cepat terjadi selama kehamilan. 

Hal ini penting untuk pembentukan jaringan baru, baik bagi Ibu maupun janin yang sedang berkembang. Dengan kata lain, asam folat membantu menjaga kesehatan Ibu sekaligus mendukung perkembangan bayi. Ibu hamil bisa mendapatkan asam folat dari berbagai sumber makanan, seperti sayuran hijau (bayam, brokoli), kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah jeruk. 

Vitamin D

Vitamin D bekerja erat dengan kalsium untuk membantu pembentukan tulang dan gigi yang kuat. Vitamin ini membantu penyerapan kalsium dari makanan yang kita konsumsi, memastikan bahwa tubuh menggunakan kalsium dengan efisien. Selama kehamilan, vitamin D sangat penting untuk mendukung pertumbuhan tulang bayi dan mencegah risiko penyakit tulang seperti rakhitis pada bayi yang baru lahir.

Selain membantu penyerapan kalsium, vitamin D juga berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh Ibu dan janin. Vitamin ini dapat membantu melindungi Ibu hamil dari infeksi serta mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti preeklamsia, yaitu kondisi tekanan darah tinggi yang bisa berbahaya bagi Ibu dan janin. Kekurangan vitamin D selama kehamilan juga telah dikaitkan dengan risiko diabetes gestasional dan masalah kesehatan lainnya.

Ibu hamil bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari, yang merupakan sumber alami terbaik. Sumber makanan yang kaya vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, serta kuning telur dan produk susu yang diperkaya. 

Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan penting yang memainkan peran vital dalam menjaga kesehatan Ibu dan perkembangan janin. Selama kehamilan, vitamin ini membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif, yang dapat memengaruhi kesehatan Ibu dan bayi. Vitamin C juga penting untuk produksi kolagen, protein yang mendukung pertumbuhan kulit, tulang, dan jaringan tubuh lainnya pada janin yang sedang berkembang.

Selain itu, vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Ibu yang sangat penting selama kehamilan. Kekebalan tubuh yang kuat membantu melindungi Ibu hamil dari infeksi, yang bisa membahayakan janin. Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik, khususnya dari sumber nabati. Ini sangat penting untuk mencegah anemia, kondisi yang sering terjadi pada Ibu hamil.

Ibu hamil bisa mendapatkan asupan vitamin C yang cukup dari berbagai sumber makanan, seperti buah jeruk, kiwi, stroberi, dan sayuran seperti paprika dan brokoli. Menambahkan makanan kaya vitamin C dalam diet harian dapat membantu meningkatkan kesehatan Ibu dan janin. 

Ibu juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin tersebut melalui susu hamil. Pilihlah susu yang sesuai dengan usia kehamilan Ibu. Dengan begitu, Ibu bisa mendapatkan asupan vitamin dan nutrisi lainnya sesuai dengan kebutuhan Ibu dan janin dalam kandungan. Cari tahu rekomendasi susu Ibu hamil berdasarkan fase kehamilan di sini yuk: 2 Susu Ibu Hamil yang Bagus untuk Perkembangan Buah Hati.

Referensi: 

• NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. Diakses pada 18 September 2024. https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/.