Menu Makanan Ibu Hamil Untuk Pagi, Siang, dan Malam

Selama hamil, sering Ibu mengeluh karena pencernaannya terganggu, atau sesederhana terlalu lemah. Salah satu penyebabnya ialah karena menu makanan yang dikonsumsinya kurang seimbang antara pagi, siang, dan malam.

Menu Seimbang untuk Ibu Hamil

Menu yang dimaksud seimbang ialah terdapat keseimbangan antara karbohidrat, PROTEIN, lemak, dan mikronutrien serta serat. Ketidakseimbangan nutrisi ini dapat mengganggu aktivitas Ibu selama hamil, membuat kesehatan Ibu menjadi terganggu.

Contoh dari menu yang tidak seimbang ini ditandai kekurangan makanan yang mengandung serat, dapat membuat Ibu sembelit. Sementara itu, terlalu banyak makanan yang mengandung karbohidrat sederhana tanpa diimbangi PROTEIN, dapat membuat Ibu cepat lelah.

Pentingnya Mengonsumsi Gizi Seimbang Saat Hamil

Ibu perlu sekali menjaga menu makanannya sendiri supaya selalu seimbang. Tujuannya, agar Ibu tetap dapat beraktivitas sehari-hari, dan meminimalisir keluhan selama masa kehamilan ini.

Menu seimbang tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan Ibu selama hamil. Manfaatnya akan terasa ketika melahirkan nanti, karena dengan cukupnya nutrisi Ibu, maka luka-luka yang timbul pada waktu persalinan akan cepat sembuh. Ibu juga akan memiliki cadangan makanan yang cukup ketika tiba waktunya menyusui.

Dengan menu yang seimbang, janin Ibu juga akan dapat bertumbuh dengan sehat. Selain itu, otaknya juga akan berkembang dengan baik.

Pada masa kehamilan, Ibu sebaiknya makan secara teratur sebanyak tiga kali sehari dengan susunan makanan yang mengandung nutrisi seimbang yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayur, dan buah-buahan. Saat membeli bahan makanan, pilihlah bahan makanan yang masih segar.

Contoh Menu Seimbang untuk Ibu Hamil pada Pagi, Siang, dan Malam

Berikut contoh panduan bahan makanan yang dibutuhkan tubuh dalam sehari untuk memenuhi nutrisi pada masa kehamilan:

Contoh 1:

1. Pagi: Nasi sekitar 2 porsi, dengan daging ayam sebanyak 40 gram, dan tahu sebanyak 50 gram (1 potong besar), sayur sop 1 mangkuk, dan 1 butir apel
2. Siang: Nasi sekitar 2 porsi, dengan 1 ekor ikan sebesar 70 gram, 1 potong besar tempe, sayur sop 1 mangkok, dan 1 butir jeruk
3. Malam: Nasi sekitar 1 porsi, dengan 50 gram fillet ikan, 1 potong besar tempe, 1 centong brokoli, dan 10 potong pepaya
4. Camilan berupa 2 gelas susu  

Contoh 2:

1. Pagi: Nasi sekitar 2 porsi, dengan 1 potong ayam goreng dibumbu, dan tahu pepes 1 bungkus, 1 centong tumis jagung putren
2. Siang: Nasi sekitar 2 porsi, dengan 1 ekor ikan sebesar 70 gram, 1 genggam kripik dari tempe, 1 mangkuk sop sayur dan 1 butir jeruk
3. Malam: Nasi sekitar 1 porsi, dengan 1 butir telur rebus yang dibumbui, 1 butir perkedel tahu, dan 1 centong cap cay, dan 1 buah pisang
4. Camilan berupa 2 gelas susu

Contoh 3:

1. Pagi: Nasi sekitar 2 porsi, dengan 1 butir telur dibumbui, 2 potong tahu besar, 1 mangkuk sayur bayam, dan 1 buah pisang
2. Siang: Nasi sekitar 2 porsi, dengan 2 potong sedang ikan, 2 potong tempe, 1 porsi sayur, dan 1 butir jeruk
3. Malam: Nasi sekitar 1 porsi, dengan 50 gram fillet tumis ikan, 2 potong tahu, 1 porsi sayur, dan 1 buah pisang.

Minuman untuk Ibu Hamil

Selain itu selama masa kehamilan, Ibu disarankan untuk banyak minum air putih, mengkonsumsi sumber zat besi agar terhindar dari resiko anemia. Ibu dapat meminum PRENAGEN mommy 2x sehari untuk pemenuhan kebutuhan PROTEIN, DHA, kolin, dan asam folat.