Jaga Kesehatan Saat Masa Kehamilan dengan Olahraga

Ditulis oleh: Amicis

Jaga Kesehatan Saat Masa Kehamilan dengan Olahraga

Selama masa kehamilan hendaknya ibu hamil tetap melakukan olahraga karena dapat menjaga kebugaran badan. Olahraga saat hamil secara teratur mampu menurunkan rata-rata denyut jantung pada janin, efek ini berlangsung selama sebulan setelah bayi lahir. Denyut jantung yang rendah tersebut adalah indikasi bahwa bayi dalam keadaan sehat.

Baca Juga: Olahraga yang Aman Bagi Ibu Hamil

Olahraga yang dapat dilakukan bagi ibu hamil adalah tidak bersifat high impact atau beresiko tinggi, dan memerlukan kekuatan punggung serta persendian seperti tennis, angkat beban, dan volly karena bisa menyebabkan kelelahan berlebih juga menyebabkan trauma pada otot. Akan tetapi olahraga yang diperbolehkan adalah yang bersifat ringan seperti jalan santai, berenang, yoga, pilates, aerobik, dan senam hamil.

Waktu berolahraga untuk ibu hamil dapat dilakukan setiap hari dengan durasi 30 menit atau 5 kali dalam seminggu, tetapi durasi tersebut tidak dianjurkan bagi ibu hamil yang semula tidak terbiasa dengan aktivitas olahraga. Untuk ibu yang baru memulai olahraga saat hamil dapat memulai dengan intensitas yang ringan.

Mulailah secara bertahap dengan awal 5 menit dulu setiap minggu kemudian ditambah 5 menit setiap minggunya sampai dengan 30 menit, dengan diawali pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan untuk mencegah terjadinya cedera otot. Pada umumnya olahraga bagi ibu hamil akan mudah dilakukan pada awal usia kehamilan 24 minggu.

Baca Juga: Belly Dance, Olahraga Populer di Kalangan Ibu Hamil

Untuk mendukung kenyamanan ibu dalam berolahraga pakailah pakaian yang nyaman. Minum air yang banyak selama berolahraga dan penuhi nutrisi baik sebelum ataupun setelah berolahraga untuk mengganti cairan tubuh yang keluar selama ibu berolahraga. Ajaklah keluarga atau suami agar selama ibu berolahraga akan terasa lebih menyenangkan sekaligus terawasi dengan baik.

Artikel Terbaru Lainnya

Masa Persiapan
Vitamin Wajib untuk Ibu Hamil Agar Kehamilan Sehat
Ibu membutuhkan nutrisi khusus untuk mendukung kesehatan diri dan perkembangan janin. Ketahui vitamin untuk Ibu hamil pada artikel berikut ini.
Masa Persiapan
Panduan Pola Makan Sehat untuk Kesehatan Ibu Hamil
Pola makan sehat sangat penting selama kehamilan untuk memastikan kesehatan Ibu dan perkembangan janin. Ketahui panduannya pada artikel ini.
Masa Persiapan
Menu Makanan Sehat untuk Mempersiapkan Kehamilan
Temukan berbagai menu makanan sehat untuk mendukung persiapan kehamilan yang optimal, mulai dari nasi merah dengan ayam hingga susu promil.
Masa Persiapan
Cara Mengatasi Puting Sakit dan Lecet saat Menyusui
Temukan cara efektif meredakan puting sakit dengan kompres hangat atau dingin, perbaiki posisi menyusui, dan jaga kenyamanan Ibu selama menyusui.
Masa Persiapan
Bahaya Rokok bagi Ibu Hamil yang Harus Dihindari
Ada banyak bahaya rokok bagi ibu hamil, termasuk risiko janin lahir prematur, berat badan rendah, dan SIDS. Mari ketahui selengkapnya, Bu.
Masa Persiapan
Ketahui Cara Menyusui Bayi yang Benar dan Nyaman
Pelajari cara menyusui bayi yang benar dengan panduan posisi dan perlekatan yang tepat. Ikuti tips-tips selengkapnya berikut ini, Bu.

PRENAGEN Club, untuk Moms!

Dengan menjadi member, Moms akan mendapatkan beragam keuntungan seperti program pengumpulan poin berhadiah, promo dan kegiatan menarik, serta bergabung dalam forum diskusi. Ayo bergabung bersama PRENAGEN Club dan nikmati setiap manfaatnya untuk mendukung perjalanan kehamilan dan peran Moms sebagai orang tua.
PRENAGEN