Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil

Ditulis oleh: Redaksi Klikdokter.com

Camilan Sehat Untuk Ibu Hamil

Masa kehamilan merupakan momen spesial bagi setiap perempuan, karena itu menjaga kesehatan diri dan janin selama hamil ini menjadi prioritas utama. Salah satu upaya untuk menjaga tubuh tetap sehat ini adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi, termasuk camilan atau kudapan yang dikonsumsi.

Memilih Camilan Sehat

Ibu perlu memilih camilan yang kaya akan PROTEIN, vitamin, dan mineral yang penting untuk perkembangan janin. Hindari junk food, makanan olahan, dan makanan yang tinggi gula ya, Bu.

Ibu juga perlu mengonsumsi makanan kecil ini di antara waktu makan utama, misalnya memakannya pada pukul 10.00 atau antara pukul 15.00-16.00. Agar berat badan Ibu tetap terkendali, hindari mengonsumsinya di malam hari ya, Bu.

Ibu pun sebaiknya mengonsumsi camilan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan, oatmeal, dan cracker. Kudapan dari bahan sayur-mayur berdaun hijau juga dapat memberikan cukup serat bagi Ibu.

Selain itu, cari juga camilan dari bahan ikan dan beras merah karena kedua bahan tersebut tinggi PROTEIN. Biskuit gandum juga dapat Ibu pilih sebagai nyamikan, namun Ibu perlu memilih biskuit yang rendah kalori. Popcorn juga merupakan pilihan yang tepat, tetapi perlu dipilih popcorn yang minim mentega ya, Bu.

Rekomendasi Camilan Sehat

Inilah beberapa jenis camilan yang direkomendasikan bagi Ibu selama hamil:

  • Buah-buahan: Apel, pisang, pir, jeruk, stroberi, kiwi, dan lain-lain.
  • Sayur-sayuran: Wortel, mentimun, brokoli, bayam, tomat, dan lain-lain.
  • Kacang-kacangan: Almon, kacang tanah, walnut, dan lain-lain.
  • Telur rebus: Sumber protein dan zat besi yang baik.
  • Yoghurt, yang tentunya kaya akan PROTEIN, kalsium, dan probiotik, sehingga bermanfaat untuk pencernaan.
  • Popcorn, yang kaya akan serat dan rendah kalori (selama tidak mengandung mentega).
  • Oatmeal: Kaya serat dan karbohidrat kompleks, membantu rasa kenyang lebih lama.
  • Trail mix: Campuran kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering yang kaya akan PROTEIN, serat, dan vitamin.
  • Smoothie: Campuran buah, sayur, yoghurt, dan susu rendah lemak yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.

Tips Tambahan untuk Menikmati Camilan Sehat Selama Kehamilan

Berikut ini tips yang perlu Ibu pertimbangkan agar Ibu dapat menikmati camilan selama hamil tanpa mengganggu kesehatan Ibu.

Sediakan Camilan Sehat di Rumah

Kehamilan cukup identik dengan rasa lapar setiap saat, sehingga sangat mungkin Ibu tergoda untuk mengonsumsi junk food. Untuk menghindari junk food ini, Ibu perlu menyediakan beberapa pilihan camilan sehat di dapur, di kulkas, dan bahkan di tas Ibu sehari-hari.

Inilah beberapa ide untuk mengisi persediaan kudapan tersebut:

  • Potong buah-buahan segar seperti apel, pisang, pir, atau melon.
  • Siapkan sayuran segar seperti wortel, mentimun, atau paprika yang bisa dicelupkan ke dalam saus hummus atau yoghurt rendah lemak.
  • Rebus telur rebus yang tinggi akan PROTEIN dan simpan di kulkas.
  • Simpan kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almon, kacang tanah, atau biji kuaci di wadah kedap udara.
  • Siapkan yoghurt rendah lemak atau oatmeal dengan topping buah-buahan dan kacang-kacangan.
  • Buat popcorn yang minim mentega atau minyak, agar camilan Ibu tetap rendah kalori, namun kaya akan serat.

Bawalah Camilan Sehat Saat Bepergian

Membawa camilan sehat saat bepergian akan membantu Ibu menghindari godaan untuk membeli makanan tidak sehat di perjalanan. Siapkan kudapan ini dalam wadah yang mudah dibawa dan disimpan di tas. Berikut ini pilihannya: 

  • Kemas buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam wadah kecil, atau campur menjadi trail mix.
  • Siapkan yoghurt smoothie dalam botol yang mudah dibawa-bawa.
  • Rebus telur rebus dan bawalah bersama Ibu.
  • Potong sayuran dan bawalah dengan saus hummus atau yoghurt rendah lemak.

Minum Air Putih yang Cukup

Seringkali rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Ibu perlu selalu cukup minum air putih sepanjang hari untuk menjaga tubuh terhidrasi dan membantu Ibu selalu merasa kenyang. Bawalah botol air minum yang dapat digunakan kembali saat bepergian.

Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Nutrisi

Setiap ibu hamil memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli nutrisi untuk mendapatkan panduan camilan yang lebih personal sesuai dengan kebutuhan Ibu dan kondisi kesehatan Ibu. Ahli nutrisi sendiri dapat membantu Ibu merencanakan makanan kecil yang sesuai dengan kebutuhan kalori, PROTEIN, serat, vitamin, dan mineral Ibu selama kehamilan.

Jadi, Bu, memilih camilan sehat selama hamil sangat penting untuk kesehatan Ibu dan janin. Dengan panduan dan rekomendasi tadi, Ibu akan tetap dapat menikmati kudapan lezat, namun tetap cukup nutrisi ya, Bu.

Untuk semakin melengkapi keseimbangan nutrisi Ibu, Ibu juga dapat menambahkan PRENAGEN mommy dalam menu Ibu sehari-hari. PRENAGEN mommy tidak hanya mengandung nutrisi yang mampu mendukung kebutuhan kesehatan Ibu, tetapi juga tersedia dalam berbagai rasa yang membuat Ibu akan selalu penasaran ingin mencoba semuanya. Yuk, Bu, dapatkan susu ini sekarang juga di sini: PRENAGEN mommy, Susu yang Bagus untuk Ibu Hamil

Artikel Terbaru Lainnya

Masa Persiapan
Vitamin Wajib untuk Ibu Hamil Agar Kehamilan Sehat
Ibu membutuhkan nutrisi khusus untuk mendukung kesehatan diri dan perkembangan janin. Ketahui vitamin untuk Ibu hamil pada artikel berikut ini.
Masa Persiapan
Panduan Pola Makan Sehat untuk Kesehatan Ibu Hamil
Pola makan sehat sangat penting selama kehamilan untuk memastikan kesehatan Ibu dan perkembangan janin. Ketahui panduannya pada artikel ini.
Masa Persiapan
Menu Makanan Sehat untuk Mempersiapkan Kehamilan
Temukan berbagai menu makanan sehat untuk mendukung persiapan kehamilan yang optimal, mulai dari nasi merah dengan ayam hingga susu promil.
Masa Persiapan
Cara Mengatasi Puting Sakit dan Lecet saat Menyusui
Temukan cara efektif meredakan puting sakit dengan kompres hangat atau dingin, perbaiki posisi menyusui, dan jaga kenyamanan Ibu selama menyusui.
Masa Persiapan
Bahaya Rokok bagi Ibu Hamil yang Harus Dihindari
Ada banyak bahaya rokok bagi ibu hamil, termasuk risiko janin lahir prematur, berat badan rendah, dan SIDS. Mari ketahui selengkapnya, Bu.
Masa Persiapan
Ketahui Cara Menyusui Bayi yang Benar dan Nyaman
Pelajari cara menyusui bayi yang benar dengan panduan posisi dan perlekatan yang tepat. Ikuti tips-tips selengkapnya berikut ini, Bu.

PRENAGEN Club, untuk Moms!

Dengan menjadi member, Moms akan mendapatkan beragam keuntungan seperti program pengumpulan poin berhadiah, promo dan kegiatan menarik, serta bergabung dalam forum diskusi. Ayo bergabung bersama PRENAGEN Club dan nikmati setiap manfaatnya untuk mendukung perjalanan kehamilan dan peran Moms sebagai orang tua.
PRENAGEN