Kehamilan Trimester 1: Tips Mengatasi Keluhan Ibu Hamil

Trimester 1 adalah kehamilan yang berusia 1-13 minggu. Pada trimester pertama ini, umumnya Ibu hamil mengalami morning sickness (mual muntah) serta mengalami perubahan emosi dan fisik.  Meskipun normal dialami Ibu hamil, tentunya Ibu akan merasa tidak nyaman. Nah, untuk mengetahui cara mengatasi morning sickness serta perubahan emosi dan fisik, baca artikel ini sampai habis, yuk. 

Morning Sickness

Morning sickness yang merupakan kondisi yang sangat wajar dialami Ibu hamil. Morning sickness adalah adaptasi yang terjadi di dalam tubuh Ibu. Jika awalnya hormone progesterone memang hanya diproduksi dalam jumlah yang sedikit, maka pada awal kehamilan nantinya hormon ini akan berkembang dan diproduksi lebih. Hal ini berguna untuk mendukung masa kehamilan Ibu selama 9 bulan.

Gejala Morning Sickness

Gejala morning sickness umumnya ditandai dengan perasaan yang mual pada perut yang berlebihan, sehingga membuat Ibu selalu ingin memuntahkan apa yang ada di dalam perut. Jika Ibu mengalami morning sickness, bukan tidak mungkin berat badan Ibu akan turun. 

Tidak hanya itu, Ibu juga mungkin mengalami sejumlah keluhan kehamilan seperti fluktuasi emosi, frekuensi buang air kecil yang meningkat, serta rasa nyeri di punggung. Lihat informasi lebih lanjut di artikel ini: Keluhan Saat Hamil Muda dan Cara Mengatasinya.

Cara Menangani Morning Sickness

Untuk mengatasi morning sickness, sebaiknya Ibu makan dalam porsi yang lebih kecil. Namun, Ibu perlu makan dengan intensitas yang lebih sering. Contohnya, jika Ibu biasa makan nasi sebanyak total 300 gram dalam sehari, yang dipecah menjadi tiga kali sehari, maka Ibu kini dapat memecahnya menjadi enam kali sehari, dengan porsi masing-masing sebesar 50 gram saja.

Tujuan dari memecah porsi ini ialah mengurangi rasa mual yang seringkali timbul. Rasa mual terjadi karena lambung banyak bekerja untuk memproses makanan. Jika makanannya memiliki porsi yang lebih sedikit, maka beban lambung untuk memprosesnya juga lebih sedikit, sehingga kejadian mual pun akan berkurang. Ibu tidak perlu khawatir bahwa gizi Ibu berkurang, karena Ibu tetap makan dalam jumlah total yang sama per harinya.  

Selain itu, Ibu juga harus memastikan bahwa makanan yang Ibu konsumsi mengandung gizi yang dapat mendukung kehamilan. Untuk lebih lengkapnya mengenai penanganan morning sickness pada ibu hamil, Ibu baca lebih lanjut di artikel berikut yuk: Morning Sickness: Pengertian, Penyebab dan Cara Mencegah

Menyikapi Perubahan Emosi dan Fisik

Keluhan yang juga sering dialami Ibu hamil pada awal kehamilan adalah perubahan emosi dan perubahan fisik. Perubahan emosi memang sangat wajar juga terjadi pada kehamilan trimester pertama dan dapat membuat Ibu lebih mudah emosi. Untuk mengatasinya, istirahatlah lebih banyak agar bisa meredam emosi. Selain itu, Ibu  juga bisa mendengarkan musik yang dapat membuat rileks. Dengan begitu, Ibu akan menjadi lebih tenang. 

Sedangkan, perubahan fisik yang terjadi adalah payudara kanan akan semakin besar. Oleh karena itu, gunakanlah bra dengan ukuran yang lebih besar supaya Ibu bernapas dengan leluasa. 

Setelah mengetahui morning sickness, perubahan emosi dan fisik yang terjadi pada Ibu hamil, ketahui juga makanan yang dapat meredakan mual muntah (morning sickness), yuk.